Гипноз у психолога: что это и как работает?

Узнайте, что такое гипноз, как ощущается трансовое состояние и как психолог может помочь онлайн. Практические примеры, работа с мыслями и эмоциями, польза для повседневной жизни и психологического здоровья.

Что такое гипноз?

Основная мысль в этой статье в том, что состояние гипнотического транса (или просто "транса") - это состояние повышенной сосредоточенности Вашего внимания.

Это довольно общее определение, в таком случае сложно сказать, что вообще НЕ является гипнотическим трансом, однако оно по сути правильное. Нужно лишь два уточнения:

Если мы говорим про гипноз и гипнотерапию, предполагается, что:

1. 1. есть кто-то, кто помогает человеку войти в это состояние сосредоточенности, как правило это психолог (это можно делать и самому, это будет "самогипноз")

2. 2. сосредоточение идёт на себе самом, на своих мыслях/чувствах/воспоминаниях (что и помогает их менять).

(Определение я даю с опорой на использованные источники - в конце статьи - в том числе определение гипноза, данное Американской психологической ассоциацией)

Как ощущается гипноз?

Бывает у Вас такое, что приходите с работы... Садитесь на кровать.... Стянули один носок... И сидите так... 20 минут, смотря в стену?... Или же просто Вы задумываетесь о своём, о вечном. 

Если бывает такое "залипание", то это оно и есть - трансовое состояние.

• Отключаетесь ли Вы при этом от окружающего мира насовсем? Нет. Если что-то произойдёт важное или неожиданное, оно выведет Вас из этого состояния.

• Начинаете ли Вы медленнее реагировать в этот момент на привычные стимула? Да. Ведь Вы сосредоточены где-то в себе, внутри, в мыслях... Если кто-то подойдёт с вопросом, может случиться так, что Вы не сразу ответите или вынырните из мыслей немного потерянным: "А? Что? Сколько времени прошло?"

• Теряете ли Вы при это контроль над своими действиями? Нет. Опять же, Вы в любой момент можете закончить сидеть и пойти по делам. Но выбираете временную "перезагрузку".

Всё это и есть проявления транса обыденной жизни. Также по ощущениям гипнотический транс может напоминать медитацию, если Вы когда-нибудь её пробовали, или состояние перед засыпанием. По сути, когда Вас захватывает какое-то дело или чтение книги, такое состояние "потока" тоже можно называть трансовым, я бы только не называла его гипнотическим, потому что Вас "захватил" внешний объект, а не Вы сами. Но, с другой стороны, любование картиной, например, или музыкой, тоже может приводить именно к такому замиранию и погружению в свой мир и свои фантазии, так что граница того, что является гипнозом, а что - нет, для меня размыта. Пролистывание видео онлайн тоже может напоминать транс...

Дело здесь вовсе не в специальных "манипуляциях" со стороны гипнотерапевта/психолога, а в том особом состоянии, в которое погружается клиент. И, как уже показано выше, это состояние естественно для любого человека. Гипнотерапевт может лишь создать необходимые условия для его наступления, однако "впадать" или "не впадать" в транс - решение всё равно за клиентом.

(Частый вопрос: "Можно ли проводить гипноз онлайн?" Думаю, после вышесказанного становится понятно, что конечно можно. Ведь дело не во влиянии психолога на клиента, а в сосредоточенности на себе, что происходит на самом деле во время любой психологической сессии. Проведение гипноза онлайн даже имеет свои преимущества, например, человеку бывает проще расслабиться в своей обстановке, в своём удобном кресле или на диване. В моей практике клиенты даже ложились на пол во время гипноза, если им было так удобно).

И как же это состояние может помочь?

Как работает?

В трансе человек, погружённый внутрь себя, становится менее зависим от мыслей, которые обычно присутствуют в его сознании, меньше обращает внимание на окружение и внешние объекты вообще. Его внутренний взор скользит по той информации, которая может обычно отсутствовать в сознании, поэтому трансовое состояние называют погружение в бессознательное. 

Под бессознательным в современной психологии уже не понимается (по крайней мере, мной и многими коллегами, с которыми я общаюсь и работаю)  некая загадочная сущность, в которой хранится влияющая на нас неведомая сила. Бессознательное - это лишь общее название для всего, что находится вне сознания/внимания человека в данный момент. Например, если я скажу Вам обратить внимание на то, как чувствует себя Ваше левое веко... Вы обратите внимание (может быть, а может и нет , ибо любому внушению можно сопротивляться). Если обратите, то информация про веко проникнет в сознание. Но она была там и до этого, Ваш мозг про веко помнил, обслуживал его. Так происходит, например, с одеждой, которая на нас. Мы не забываем, что она на нас, хотя её прикосновения постепенно исчезают из сознания. Хорошо выученные движения также не контролируются сознательно: мы не задумываемся, как ходим или пишем (только если условия этой деятельности не меняются - например, при ходьбе по скользкой поверхности - тогда действия могут начать осознаваться). Большинство физиологических процессов  происходит именно бессознательно. Нам нет необходимости контролировать дыхание и сердцебиение (Слава Богу), выделения нужных гормонов, нейромедиаторов, сокращение гладкой мускулатуры кишечника для переваривания пищи и пр. Если кто-то из Вас смотрел видео про человека в железном лёгком, это как раз страшный пример того, какова была бы жизнь, если бы процесс дыхания должен был быть представлен в сознании. 

Почти весь наш прошлый опыт - в бессознательном: прошлые достижения и ошибки, то, чему мы научились и что стало частью нас. Всему этому и не место в сознании, слишком много ресурсов бы отнимало. В заключение затянувшегося объяснения, что такое бессознательное, приведу цитату из книги клинического психолога, видного специалиста по гипнозу Майкла Япко:

"Бессознательное - это, на метафорическом языке, вместилище многомерного опыта, приобретённого за всю вашу жизнь, включая ваш жизненный опыт, личные и социальные знания, поведение (побуждения, мотивация, потребности) для взаимодействия с вашим миром и сохранения автоматического функционирования в многочисленных действиях, совершаемых каждый день: от дыхания до переваривания пищи и того, как вы сидите".

– Майкл Япко

Итак, если мы позволяем себе сосредоточиться на разнообразном внутреннем опыте, мы также позволяем себе направить все усилия тела на решение какой-то проблемы, с которой обратились с гипнотерапевту; здесь могут всплывать давно забытые воспоминания, отрицаемые до этого момента стороны собственной личности, мешающие и полезные установки и пр. И мы сможем  в этом всём провести какие-то желаемые изменения. Ведь любое действие начинается изнутри, с сигналов нервной системы, с мыслей, с установок, воспоминаний... Даже такая неосязаемая вещь, как сон, может сформировать настроение, а значит - и поведение, на весь день. Вы наверняка сможете вспомнить примеры из своей жизни, когда давно сказанная кем-то фраза долгое время направляла Ваши действия и формировала Ваш стиль поведения при этом всё это время оставаясь вне сознания.

Я могу привести свой пример. Совсем недавно мне удалось вспомнить, что когда-то давным-давно, подростком, кажется, я посмотрела видео, где я выхватила следующую главную мысль - "у нас мало времени". В целом там говорилось, что ощущение "я ещё всё успею" - обман и самообман, на самом деле у нас мало времени на всё про всё в этой жизни. Пока я этот момент не вспомнила для меня было катастрофически характерно ругать себя за отсутствие немедленных результатов, в любом возрасте говорить себе: "Ты уже ничего не успеешь, ты уже старая и ничего не добилась". А потом, когда я осознала, откуда могут расти ноги, я смогла осознанно пересмотреть свои взгляды. Подумала: "А почему, собственно, это видео стала для меня атким образцом? Кто бы его ни делал, он тоже мог ошибаться. А помогает ли мне такой спешный подход к жизни? Нет. Значит я его пересмотрю". Я начала сознательно направлять свой взор на примеры успеха людей самого разного возраста, начала прислушиваться к необходимому мне темпу деятельности и теперь бессознательное может говорить мне более приятные вещи. 

С чем может помочь гипноз?

По существу есть два направления (часто они присутствуют оба):

1) как раз помочь человеку осознать что-то, что его тревожит, что ему мешает или где болит;

2) внести изменения в бессознательное, когда уже понимаешь, в чём проблема.

Например, если для клиента свойственно всегда думать в первую очередь о неудачах, перед каждым действием себя ругать, то психолог может с помощью гипноза подселить другие, более полезные  автоматические мысли. При тревожных расстройствах можно научить при помощи гипноза эффективно заменять автоматические устрашающие мысли на более позитивные и безопасные. Как это может работать, если это всего лишь мысли?

Если Вы вдруг являетесь фанатом сериала "Теория большого взрыва", то наверняка помните кусок из 5 серии 9 сезона (тайминг - 0:32) (перевод от студии "Кураж-Бамбей"):

"Шелдон: - Согласно последним исследованиям, даже мысли о физических упражнениях могут быть эффективны. Как знать, возможно, я сейчас на тренировке.

Раджеш: - Серьёзно?

Шелдон: - Нет, завтра пойду".

И такие исследования на самом деле есть! Некоторые я помещаю в список литературы под №2, 6, 7. Мысли об использовании определённых групп мышц вызывали прирост в силе этих мышц, а также помогали уменьшить потерю силы мышцами, если, человек был обездвижен, например, в силу болезни. Такую связь движений с мыслями называют "идеомоторикой", её можно использовать, например, в спорте, что также продемонстрировано в одном из указанных исследований: в фигурном катании лучшие результаты показали спортсмены, которые предварительно провели идеомоторную тренировку (то есть мысленно представляли выполнение движений, особенно эффективно - мысленное представления себя как бы изнутри, выполняющим определённое движение, по сравнению с представлением себя со стороны).

Этим я хочу показать, как сильно связано наше мышление и то, что мы делаем физически. Как многое мы можем изменить на самом деле, изменив мышление. Однако также важно, что без реальных физических действий мысль так и останется мыслью. Важна Ваша реальная мотивация и реальная деятельность по осуществлению задуманного, если этого не будет, то никакой гипноз не поможет.

Несколько сфер, в которых гипнотерапия может быть полезна:

- исцеление психологических травм. Так как психологическая травма заключается по сути в том, что человек "застревает" в том болезненном, травмирующем моменте, то при помощи гипноза можно, например, перепредставить этот момент по-другому, создать новые "воспоминания".

- избавление от депрессивных и тревожных состояний, фобий (конечно, при наличии лечения от врача-психиатра!) изменить автоматические негативные мысли на более позитивные или спокойные.

- ослабление зависимостей (здесь снова очень важно наличие лечения у врача-нарколога, ибо зависимости - это болезни и психолог может быть только в тандеме с врачом). Здесь мы можем создать позитивные установки на победу над зависимостью, возможно, найти то болезненное событие, которое запустило зависимость и исцелить эту травму,

- снижение физической боли. Контроль и управление болью, например, при хронических или регулярных болях возможен при помощи самогипноза.

И ещё многие другие частные проблемы.

Влияние на человека под гипнозом. (Немного о страхах перед гипнозом).

Не смотря на то, что контроль над телом у человека, входящего в транс, остаётся. Он волен принимать или не принимать то, что ему говорят, однако...

Некоторые сознательные барьеры всё же опускаются. В этом и есть смысл гипнотерапии - обойти те препятствия, которые обычно стоят на пути.

Для работы с бессознательными явлениями клиенты и обращаются к гипнотерапевту, но... В этом, конечно, есть элемент доверия и открытия другому человеку. (Как и в любой другой терапии). И, конечно повлиять на человека под гипнозом проще. При любом взаимодействии людей есть влияние, при гипнозе - оно сильнее. То, что я буду говорить, пока человек сосредотачивается на себе, своём теле и мыслях, будет легче проникать в сознание и бессознательное.

Именно для того, чтобы гипноз был полезен для клиента, я включаю этот метод в работу только как инструмент, но не как основную терапию. В первую очередь я психолог, и гипноз - лишь один из методов. Сначала мы обсуждаем, что человек хочет получить. Иногда я даже задаю вопрос, есть ли какая-то фраза, которую человек хочет услышать от меня в трансе, так, например, был клиент, которому нужна была конкретная фраза, чтобы закрепить её у себя в голове как полезную установку. После самой сессии гипноза тоже всегда есть обсуждение того, что с клиентом происходило.

Необходимо доверие, которое клиент волен дать, волен забрать. И именно этим добровольным согласием на введение в трансовое состояние и работой терапевта на благо клиента и отличается гипнотерапия от, например, манипуляция мошенников или сценических гипнотизёров. (Об этом подробнее отдельно в другой статье).

В своей работе я не раз сталкивалась со случаями, когда клиент просил внушить в гипнозе как минимум неэтичные, а как максимум - опасные для него или других вещи, например, когда парень просит под гипнозом заставить его забыть измену девушки, чтобы дальше жить, не думая об этом. Способен ли на это гипноз? Думаю, да. Но я отказываюсь делать такого рода вещи каждый раз и объясняю, почему: совсем стереть информацию из мозга не получится, а вот запихнуть поглубже, выпихнуть из сознания - легко, однако тогда она может (и начнёт) оттуда влиять на жизнь в обход сознания, в том числе через телесные, психосоматические заболевания, кроме того, это попросту не решит его реальные проблемы в отношениях. Также в своей работе я даю людям возможность остановить транс в любой момент. Если что-то слишком неприятное вспоминается, и клиент говорит: "Не хочу, дальше что-то болезненное", то всё. "Нет" значит "нет". Дальше не идём. И обсуждаем, что это было. Возможно мы к этому вернёмся, сделаем по-другому и клиент справится с этой ситуацией, но не сейчас. (Здесь снова можно отметить плюс проведения гипноза онлайн - клиент чувствует больше контроля над происходящим, как минимум потому, что имеет возможность просто завершить сессию).

Таким образом, 

• можно ли что-то человеку внушить в гипнозе? Да, безусловно. Он для этого и выбрал гипноз. Тем не менее надо помнить, что внушить то, что клиент сам на самом деле не хочет делать - не получится никак.

Мне вспоминаются очень забавные видеоролики, где люди, занятые разговором по телефону (погружённые, можно сказать, в транс) берут в руки любой предмет, который им даст даже посторонний человек. (Их можно найти онлайн по запросу, например: "handing people random stuff while on the phone", знание языка там не нужно).

С другой стороны, следом я вспоминаю и более печальное видео, где известный блогер с наслаждением потягивает пиво, слушая гипноз против алкоголизма. Нужно ли говорить, что пить он после этого не бросил.

_______________

Под конец хочу отметить, что это именно то представление о гипнозе, которого придерживаюсь я и которое я изучала. Если ко мне приходит клиент и просит "погрузить в другие миры" или что-то типа того, я всегда разъясняю свою точку зрения на гипноз и говорю о том, что это не более, чем сосредоточение на том, что уже в Вас есть. Никаких прошлых жизней, полётов в космос/прошлое/будущее на самом деле происходить не будет: это всё работа Вашего мозга, вот того, который есть с Вами с начала Вашей жизни. Других данных откуда-то "сверх" или "снизу" не будет. Только Ваш опыт. Ваши воспоминания. Ваши ресурсы. То, что в Вас уже есть.

Если Вам откликается этот метод, то приглашаю Вас к себе на сессии на платформе РешимО.

ЛИТЕРАТУРА:

1. 1. Гинзбург М., Яковлева Е. Эриксоновский гипноз: систематический курс. 5-е издание. — М.: Независимая фирма "Класс", 2023. — 264 с. — (Библиотека психологии и психотерапии);

2. 2. Ланцева Н.А. Особенности применения идеомоторной тренировки в фигурном катании / Н.А. Ланцева, А.Н. Николаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2016. — №4 (134). — с. 146-152;

3. 3. Линн, С. Дж., Кирш, И. Основы клинического гипноза: Доказательно-обоснованный подход / Пер. с англ. Галины Бутенко. — М.: Психотерапия, 2011. — 352 с.;

4. 4. Хейвенс, Р., Уолтерс, К. Гипнотерапевтические сценарии: Неоэриксоновский подход к исцелению убеждением: Пер. с англ. — М.: Психотерапия, 2013. — 304 с.;

5. 5. Япко, М. Трансовая работа: Введение в практику клинического гипноза: Пер. с англ. — М.: Психотерапия, 2013. — 720 с.;

6. 6. Shackell E.M. Mind Over Matter: Mental Training Increases Physical Strength / E.M. Shackell, L.G. Standing // North American Journal of Psychology. — 2007. — Vol. 9, No. 1. — p. 189-200;

7. 7. Slimani M. Effects of Mental Imagery on Muscular Strength in Healthy and Patient Participants: A Systematic Review / M. Slimani, D. Tod, H. Chaabene, B. Miarka, C. Karim // Journal of Sports Science and Medicine. — 2016. — 15. — p. 434-450.