Тревога в праздники: почему в Новый год становится тяжелее?

Почему тревога в Новый год усиливается?

Для многих Новый год — это время радости, надежд и ощущения «нового начала». Но на практике именно в праздничные дни тревога может усиливаться. Возникает странное чувство пустоты, напряжения, внутреннего беспокойства или даже вины за то, что «не радуешься, как все». И с этим сталкиваются гораздо больше людей, чем принято говорить вслух.

Давление ожиданий и образ «идеального праздника»

Новый год — один из самых нагруженных ожиданиями праздников. Социальные сети, реклама и фильмы создают образ счастливой семьи, гармоничных отношений, уютного дома и ощущение, что к 1 января жизнь должна стать лучше. Если реальность не совпадает с этим сценарием — появляется тревога, разочарование и ощущение собственной «неполноценности».

Человек начинает сравнивать:

• свою жизнь с чужими успехами

• свои эмоции с «нормой» радости

• свои итоги года с воображаемыми достижениями других

Такое сравнение усиливает внутреннее напряжение и снижает чувство безопасности.

Подведение итогов и страх будущего

Конец года автоматически запускает процесс оценки: что получилось, а что нет. Даже если объективно в жизни было много хорошего, психика склонна фиксироваться на неудачах. Мы вспоминаем упущенные возможности, нереализованные планы, незакрытые вопросы.

На этом фоне появляется тревога:

«А что, если следующий год будет таким же?»

«А вдруг я снова не справлюсь?»

«Я отстаю от жизни».

Будущее начинает казаться неопределённым и пугающим, особенно если в текущий период нет ощущения устойчивости.

Одиночество, которое становится заметнее

В праздники особенно остро ощущается отсутствие близких, поддержки или эмоциональной связи. Даже находясь среди людей, можно чувствовать одиночество — когда рядом нет того, с кем можно быть собой.

Для людей, переживших утрату, расставание или эмоциональное выгорание, Новый год может стать триггером боли и воспоминаний. В обычные дни это легче игнорировать, но в праздники чувства выходят на поверхность.

Нарушение привычного ритма

Сбивается режим сна, питания, активности. Добавляются переедание, алкоголь, недосып, информационная перегрузка. Для тревожной нервной системы такие изменения — серьёзная нагрузка. Организм теряет опоры, а психика реагирует усилением тревожных симптомов: учащённым сердцебиением, внутренним напряжением, раздражительностью, ощущением «что-то не так».

Почему важно не обесценивать своё состояние?

Тревога в праздники — не слабость и не «неблагодарность». Это сигнал психики о перегрузке, несоответствии ожиданий и реальности, о потребности в поддержке. Попытки заставить себя радоваться, игнорировать чувства или сравнивать себя с другими только усиливают внутренний конфликт. Определить свой уровень тревожности можно, пройдя простой тест.

Что может помочь?

1. 1. Разрешить себе чувствовать по-настоящему, а не «как надо».

2. 2. Снизить ожидания от праздника и от себя. Новый год — это всего лишь дата, а не экзамен на успешность.

3. 3. Сохранять базовые опоры: сон, еду, движение, паузы для себя.

4. 4. Ограничить сравнение с другими, особенно в социальных сетях.

5. 5. Обратиться за профессиональной поддержкой, если тревога не проходит, усиливается или мешает жить.

Иногда самый ценный подарок в Новый год — это забота о себе и честность со своими чувствами. А помощь рядом — не признак слабости, а шаг к устойчивости и внутреннему равновесию. Вы можете начать с консультации у психолога сервиса «РешимО», чтобы безопасно разобраться в своих чувствах, снизить тревогу и встретить Новый год с полным спокойствием.