Праздничная депрессия: признаки и как помочь себе. 4 шага самопомощи.

Когда вокруг огни и ожидание радости, а внутри пустота и усталость. Почему праздники иногда давят сильнее будней и что можно сделать, чтобы пережить это состояние бережно к себе.

Знаете, есть такая штука — праздничная депрессия. Не та, про которую в сериалах показывают, когда человек лежит в темноте и смотрит в стену. А вот эта вот: вроде всё как обычно, но внутри какой‑то осадок. И ты сам не понимаешь — то ли устал, то ли просто погода давит, то ли… да чёрт его знает.

Чем она отличается от обычной грусти?

Обычная грусть — она как дождь: прошёл, высохло, дальше живёшь. А праздничная — как липкая изморось. Вроде и не ливень, но пробирает до костей.

Вот смотрите:

• Вы вроде должны радоваться — ёлки, гирлянды, предвкушение чуда. А вместо этого ловите себя на мысли: «Ну и что? Опять всё то же самое».

• Вы заставляете себя улыбаться на фото, а внутри — пустота.

• Вы вдруг начинаете вспоминать всё, что не успели за год. И не «о, надо в спортзал записаться», а именно болезненное: «А вот это я так и не сделал. И уже не сделаю».

• Вам кажется, что все вокруг счастливы, а вы — нет. И это чувство не отпускает.

Это не просто «плохое настроение». Это именно сезонное явление — с середины декабря и где‑то до середины января. Потом как‑то рассасывается. Но пока оно есть — оно ощутимо.

Почему так происходит?

Да по тысяче причин:

• Выгорание. Предпраздничная суета — это марафон на износ. Подарки, списки, покупки, готовка, звонки… В какой‑то момент просто перестаёшь чувствовать, ради чего всё это.

• Сравнение. Соцсети показывают только идеальные кадры: улыбки, огоньки, подарки. А вы смотрите на это и думаете: «У меня не так. Значит, я делаю что‑то не то».

• Одиночество. Даже если вокруг люди — может быть ощущение, что вы не в теме. Что все куда‑то спешат, а вы стоите на обочине.

• Ожидания. Мы сами себе рисуем картинку «как должно быть», а реальность не совпадает. И вот уже не праздник, а разочарование.

Что делать? 4 шага самопомощи

Шаг 1. Разрешите себе не быть идеальным

Да, ёлка может быть кривовата. Да, ужин может подгореть. Да, вы можете не успеть купить подарок тому, кому планировали. И это нормально. Праздник — это не экзамен на «идеальную жизнь». Это просто дни, которые проходят. И они не обязаны быть безупречными.

Попробуйте сказать себе: «Я не обязан соответствовать картинке из рекламы. Я могу просто быть».

Шаг 2. Снижайте планку ожиданий

Не ждите чуда. Не ждите, что вдруг всё станет волшебно. Не стройте грандиозных планов. Лучше:

• запланируйте что‑то простое — например, чашку какао у окна с видом на снег;

• откажитесь от «надо» — если не хочется идти на вечеринку, не идите;

• позвольте себе делать меньше. Меньше готовки, меньше уборки, меньше суеты.

Шаг 3. Возвращайте себе тело

Праздничная депрессия часто сопровождается ощущением, будто вы не в своём теле. Как будто наблюдаете за собой со стороны. Чтобы вернуться:

• выходите на улицу. Даже на 10 минут. Просто дышать.

• делайте что‑то тактильное — лепите из теста, рисуйте, вяжите, мойте посуду (да‑да, это тоже работает).

• двигайтесь. Не обязательно спортзал — просто походите, потянитесь, потанцуйте под любимую песню.

Тело — ваш якорь. Когда оно чувствует, вы чувствуете.

Шаг 4. Говорите о том, что внутри

Не держите это в себе. Даже если кажется, что «это ерунда, не стоит обсуждать». Скажите:

• другу — просто «Слушай, мне как‑то тяжело сейчас»;

• себе — вслух или в дневник: «Я чувствую…», «Мне не хватает…», «Я устал от…»;

• кому‑то, кто поймёт — просто человеку, который не будет говорить «Да ладно, всё нормально!».

Иногда одна консультация психолога уже снимает ощущение, что с вами «что-то не так». Сейчас психологическая помощь онлайн стала доступной, и это реальный способ не оставаться с этим состоянием в одиночку.

И ещё пара мыслей

• Если вы чувствуете, что это не просто «сезонное», а что‑то глубже — не стесняйтесь обратиться к специалисту. Это не слабость. Это забота о себе.

• Если вам кажется, что вы один такой — нет. Многие проходят через это. Просто не все говорят. Онлайн психолог может помочь разобрать именно ваше состояние, без общих советов.

• Праздник — не цель. Это просто дни. И они пройдут. А вы останетесь. И это уже победа.

Так что — дышите. Разрешите себе быть неидеальным. И помните: вы не обязаны сиять, если не хочется. Достаточно просто быть.