Как выбрать «своего» психолога: 5 критериев, о которых молчат анкеты

Как выбрать психолога, с которым будет психологическая совместимость. Критерии выбора: работа с тревогой, стиль общения, реакция на сопротивление, умение слышать клиента.

Открываешь анкету — дипломы, сертификаты, методы - знакомо? 

Всё сходится, всё правильно. Анкета идеальная. А на второй-третьей сессии ловишь себя на мысли: «Мы говорим на разных языках. Я не могу расслабиться, не могу говорить о настоящем». Дело не в том, что психолог плохой. Дело в том, что он — не ваш.

За 10 лет практики я поняла: выбор специалиста — это не подбор запчастей по техническим характеристикам. Это поиск того, с кем ваша психика скажет: «О, а с этим можно». Это та самая «химия», которую не опишешь в резюме и не измеришь количеством курсов. И когда её нет — хоть плачь. А когда есть — сложнейшая работа вдруг становится... почти естественной.

И вот на что смотреть ДО того, как вы оплатили первый блок — те самые маркеры, которые не спрятать за идеальной анкетой.

• 1. Ваша тревожность и его спокойствие: успокаивает или исследует?

Вы приходите на сессию с комом в горле, в панике. Если психолог в ответ говорит: «Расслабьтесь, дышите, сейчас всё пройдет» — возможно, это не ваш вариант. Это может звучать как забота, но на деле это игнорирование запроса. Как если бы вам на глубокую занозу наклеили пластырь и сказали «не думай о ней».

Ваш специалист — тот, кто спросит: «Давайте разберёмся, что именно так напугало вас в этой ситуации? Какая мысль или ощущение были самыми неприятными?». Он не гасит вашу тревогу, а помогает её изучить. Как будто светит фонариком в тёмный угол и говорит: «Смотри, тут на самом деле не монстр, а просто старый хлам. Давай разберём». Это показывает не только профессионализм, но и уважение к вашему состоянию.

• 2. Его речь: инструкция или диалог?

Он говорит чёткими формулами: «Вам нужно сделать три шага»? Или его речь — это блуждание в лабиринте ваших мыслей вместе с вами? Кому-то для работы с тревогой или выгоранием нужен четкий план, почти протокол. Кому-то — процесс, где можно сворачивать с главной тропы и исследовать неожиданные повороты.

Поймите, что нужно именно вам. Если вы «технарь» по мышлению, вас будет бесить метафоричный поток сознания. Если вы «гуманитарий», то сухие схемы покажутся вам бездушными и бесполезными. Если манера речи вас выматывает, усыпляет или раздражает — это не ваша вина. Это важный сигнал, что стиль не совпал.

• 3. Молчание — это пауза или пропасть?

В тишине на сессии вы чувствуете:

- Напряжение, неловкость, желание срочно её заполнить, сказать первое, что придет в голову?

- Или эта тишина становится безопасным пространством, где рождаются настоящие, не навязанные мысли?

Качественная пауза в терапии — это не пустота. Это рабочий инструмент. Это момент, когда ум перестаёт шуметь и позволяет прорваться чему-то настоящему. Если вы её боитесь — стоит спросить себя, почему. Может, вы просто не привыкли к тишине? А может, между вами нет достаточного доверия, чтобы молчать без стыда.

• 4. Он работает с вами или со своим представлением о вас?

Когда вы говорите «я просто устал», он слышит именно усталость — или сразу ищет за этим выгорание, депрессию, травму привязанности? Начинает говорить сложными терминами, которые вас пугают?

Ценность в том, чтобы специалист видел вас — живого человека с его уникальной историей и контекстом, а не диагноз из учебника. Он задаёт уточняющие вопросы: «Что для вас значит “устал”? Опишите это ощущение. В какой момент дня оно приходит?». Это показывает, что он работает с вашей реальностью, а не со своей проекцией. Что ему интересен именно ваш внутренний мир, а не подтверждение его теоретических знаний.

• 5. Что происходит, когда вы говорите «нет»?

«Я не готов это обсуждать», «Мне некомфортно это упражнение», «Я не хочу отвечать на этот вопрос».

Его реакция на ваше сопротивление или установление границы — лучший диагностический тест вашей будущей работы. Уважает ли он ваш отказ, пытается ли его «проработать» или транслирует раздражение? Безопасность рождается из уважения к «нет». Если её нет — о какой глубинной работе может идти речь? Вы будете постоянно настороже, боясь сказать что-то не то или сделать не так.

Главный критерий: что остается после сессии? 

После сессии у вас должно быть чуть больше ясности, сил и ощущения, что вас услышали. Да, работа может быть болезненной, вы можете чувствовать усталость, как после хорошей тренировки. Но внутри, на глубине, должна появляться опора — понимание, зачем вы это делаете и что двигаетесь вперёд. Не просто «понравилось/не понравилось», а конкретное чувство движения. Пусть на сантиметр, но вперёд.

«Свой» психолог — не тот, кто всегда говорит приятные вещи. Это тот, с кем вы чувствуете и безопасность, и лёгкий вызов. С кем можете сказать «я сегодня молчу» — и это тоже будет частью работы.

А вы по каким неочевидным признакам понимаете, что нашли «своего» специалиста?