Почему мне сложно принимать комплименты и похвалу: разбор психолога

«Да ничего особенного я не сделал(а)». «Мне просто повезло». «На моём месте любой бы справился».

«Да ничего особенного я не сделал(а)».

«Мне просто повезло».

«На моём месте любой бы справился».

Если после комплимента вам хочется немедленно его опровергнуть, перевести разговор на другую тему или найти объяснение своему успеху, вы не одиноки. Многие люди испытывают дискомфорт, когда слышат похвалу в свой адрес. Причём окружающим это может казаться странным: почему человеку сложно принять что-то приятное?

Психология объясняет, что проблема обычно заключается не в самих комплиментах, а в том, как человек воспринимает себя.

Как выглядит трудность принимать похвалу

Не всегда это происходит очевидно. Иногда человек даже не замечает, что регулярно обесценивает собственные достижения.

Например:

• отвечает на комплимент фразой «да ладно, ничего особенного»;

• сразу начинает перечислять свои недостатки;

• считает успех случайностью;

• испытывает неловкость, когда его хвалят;

• чувствует тревогу после похвалы;

• думает, что окружающие просто пытаются быть вежливыми.

С точки зрения психологии такие реакции часто связаны с внутренними убеждениями о собственной ценности.

Психолог нередко сталкивается с ситуациями, когда человек может искренне поддерживать других людей, замечать их сильные стороны, но при этом совершенно не способен увидеть свои собственные достижения.

Причина №1. Привычка заслуживать любовь

Во многих семьях ребёнок получает внимание только тогда, когда хорошо себя ведёт, приносит отличные оценки или оправдывает ожидания взрослых.

Постепенно формируется установка:

«Чтобы меня любили, я должен быть идеальным».

Во взрослом возрасте любой комплимент начинает восприниматься не как признание достоинств, а как подтверждение необходимости соответствовать высоким требованиям.

Поэтому похвала может вызывать не радость, а напряжение.

Психология показывает, что такие убеждения способны сохраняться десятилетиями. Именно поэтому психотерапия онлайн часто помогает человеку увидеть связь между сегодняшними реакциями и прошлым опытом.

Лучшая идея для подарка

Это возможность показать близкому: его чувства важны, он не один
и у него есть ресурс двигаться дальше

Подарить заботу

Причина №2. Низкая самооценка и внутренний критик

Иногда проблема заключается в том, что образ себя внутри не совпадает с тем, что видят окружающие.

Если человек постоянно критикует себя, любой комплимент начинает противоречить его внутренней картине мира.

Например:

Внутренний голос говорит: «Я недостаточно хорош».

Окружающие говорят: «Ты отлично справился».

Возникает внутренний конфликт.

Психолог может помочь исследовать эти убеждения и понять, откуда они появились. Современная психотерапия онлайн позволяет работать с самооценкой постепенно и безопасно, формируя более реалистичный взгляд на себя.

Причина №3. Страх показаться высокомерным

Многие люди путают здоровую самооценку с самовлюблённостью.

Им кажется, что принять похвалу — значит начать хвастаться или ставить себя выше других.

Но психология проводит чёткую границу между этими понятиями.

Самоуважение выглядит так:

«Спасибо, мне приятно это слышать».

Высокомерие выглядит иначе:

«Конечно, я лучше остальных».

Принятие комплимента не делает человека эгоистичным. Оно лишь позволяет признать собственные усилия и достижения.

Причина №4. Синдром самозванца

Даже успешные люди могут быть уверены, что на самом деле они недостаточно компетентны.

Такое состояние называют синдромом самозванца.

Человек убеждён, что окружающие переоценивают его способности и однажды обязательно поймут правду.

Поэтому похвала вызывает не радость, а тревогу.

Чем больше достижений появляется, тем сильнее становится страх быть «разоблачённым».

Психологическая помощь и психотерапия онлайн часто помогают увидеть, насколько искажённым может быть восприятие собственных успехов.

Что происходит, когда мы постоянно обесцениваем себя

На первый взгляд кажется, что ничего страшного не происходит.

Но со временем привычка отвергать похвалу начинает влиять на разные сферы жизни:

• снижается уверенность в себе;

• усиливается тревожность;

• становится сложнее строить отношения;

• появляется эмоциональное выгорание;

• человек перестаёт замечать собственные достижения.

Парадоксально, но многие люди годами ждут признания от окружающих и одновременно не способны принять его, когда получают.

Поэтому психология рассматривает умение принимать похвалу как важный навык эмоционального благополучия.

Как научиться принимать комплименты

Начать можно с простого упражнения.

Когда вам говорят что-то хорошее, попробуйте не спорить и не оправдываться.

Вместо привычного:

«Да это случайность».

Скажите:

«Спасибо, мне приятно это слышать».

Для многих людей такая простая фраза оказывается неожиданно сложной.

Но именно с неё начинается формирование более устойчивой самооценки.

Если тема принятия себя для вас особенно актуальна, рекомендуем прочитать статью «Самоценность и принятие себя: как научиться принимать себя и обрести внутреннюю свободу».

А чтобы лучше понять свои привычные реакции на похвалу, пройдите тест «Умеете ли вы принимать похвалу или постоянно себя обесцениваете?».

Главное, что стоит помнить

Комплименты вызывают дискомфорт не потому, что с вами что-то не так. Чаще всего за этим стоят убеждения, сформированные годами.

Психология показывает, что способность принимать похвалу напрямую связана с отношением человека к самому себе. Чем больше внутреннего принятия и самоценности, тем легче слышать хорошие слова без желания их опровергнуть.

Если вам сложно замечать свои достижения, постоянно кажется, что вы недостаточно хороши, или внутренний критик не даёт почувствовать удовлетворение от собственных успехов, работа с психологом может стать важным шагом к изменениям.

Хотите научиться принимать себя без постоянной самокритики?

Специалисты РешимО помогут разобраться с причинами низкой самооценки, синдрома самозванца и привычкой обесценивать собственные достижения. Запишитесь на консультацию и начните выстраивать более тёплые и поддерживающие отношения с собой уже сегодня.