Как пережить смерть близкого: помощь психолога при проживании утраты и случай из практики.

Что такое «работа с горем» и почему нельзя подавлять эмоции? Разбираем случаи из практики. Если вам тяжело, профессиональный психолог и онлайн терапия помогут пройти этапы горевания бережно.

Эта тема всегда звучит тихо и осторожно. Ее часто боятся, и быть в этой теме и даже около нее — достаточно сложно — и для горюющего, и для тех, кто просто рядом.

Смерть близкого — некое табу, это не просто большое несчастье, это еще и своего рода испытание, толчок к переустройству жизни. Горе ставит перед человеком определенные задачи, которые необходимо решить, чтобы полностью пережить утрату и вернуться к жизни. А для этого должны пройти внутренние процессы, должна быть проделана внутренняя работа. В психологической литературе ее называют «работой горя».

В статье я хочу поговорить о видах горя, которое невидимо для окружающих. Такого горя как будто нет, но оно есть и имеет влияние на психику человека. Таких «невидимых» типов горя я выделила три.

1. Отсроченное горе

Это горе, поставленное «на паузу», когда у человека нет времени и сил проживать болезненное чувство потери. Со стороны можно сказать, что скорбящий неплохо держится после тяжелого события, в его поведении нет признаков печали. Горевание не завершается, а возможно даже не начинается, и не выполняет свою целебную миссию. Подавленные эмоции хранятся внутри, продолжая незаметно влиять на эмоциональное и физическое состояние.

По моим наблюдениям, у людей с отсроченным горем всегда присутствует «грустинка» в лице, интонации, тоне голоса. Они могут быть чрезмерно чем-то увлечены — хобби, работой, уборкой — или, наоборот, часто испытывать внезапную грусть. Такое состояние может длиться годами и позже дать о себе знать через психосоматические болезни, депрессии или панические атаки. Проявиться оно может неожиданно — как во время сильных положительных эмоций, так и после новых потрясений.

Случай из моей практики: ко мне обратилась девушка 30 лет с запросом — она хотела разобраться со своей реакцией на смерть птички, которую долго выхаживала. Птичка умерла, и клиентку буквально захлестнули сильнейшие чувства боли и печали. Понимая, что реакция несоразмерна событию, она решила, что ей необходим психолог, чтобы найти истинную причину такой боли.

На консультации выяснилось, что ранее она потеряла ребенка на 6 месяце беременности. Родственники убедили ее «не переживать», и горе стало вытесненным, запрещенным. Смерть птички «оживила» непрожитые чувства, запустив работу горя и дав возможность наконец оплакать первенца.

2. Бесправное горе

Этот термин введен доктором Кеннетом Дж. Докой в 1989 году. Оно возникает тогда, когда у человека как будто нет права заявлять о своей потере. Общество может считать утрату незначительной (смерть собаки, кончина бывшего супруга, потеря беременности на раннем сроке, аборт, смерть тайного любовника). «Это всего лишь животное», «Ты молодая, еще родишь» — такие слова заставляют человека сомневаться в своих чувствах и изолируют его от мира.

К этому же типу относится горе у маленьких детей, которых взрослые часто не замечают, считая, что они «ничего не понимают». Ребенок остается с болью один на один.

Если у вас нет возможности поговорить о своей боли с близкими, вы всегда можете получить поддержку дистанционно — онлайн терапия позволяет создать безопасное пространство, где каждая потеря будет признана, увидена и оплакана. Каждый горюющий должен пройти этапы отпускания, и квалифицированный психолог поможет сделать это без осуждения со стороны.

Лучшая идея для подарка

Это возможность показать близкому: его чувства важны, он не один
и у него есть ресурс двигаться дальше

Подарить заботу

3. Предварительное (предвосхищающее) горе

Это переживания, связанные с осознанием скорой утраты (например, при неизлечимой болезни близкого). Это состояние «американских горок»: от надежды на чудо до сильной тревоги и даже чувства вины за мысли о похоронах. Это попытка психики подготовиться к неопределенности. По моему опыту, если в этот период начинается онлайн терапия, само проживание последующей потери проходит значительно легче.

Пример: ко мне обратилась женщина, чей муж умирал от онкологии. Она испытывала смесь злости, страха и беспомощности перед будущим. В течение двух месяцев — до и после смерти супруга — мы работали над ее состоянием. Благодаря тому, что рядом был бережный психолог, она смогла обсудить с мужем все недопонимания, получить от него важные инструкции по быту и подготовиться к новой реальности. Это позволило ей встретить неизбежное спокойно и достойно.

 Во время любого горевания, видимого и  невидимого, у человека происходит перестройка эмоционально-значимых связей, перестройка отношения к жизни, изменение познавательных процессов и мышления. Очень важно в этот период заручиться поддержкой и помощью друзей, родственников, найти человека, который будет рядом и будет некритичным слушателем. Нужно, чтобы у горюющего проявлялись сильные чувства - без этого не произойдёт снижение эмоционального напряжения - только так произойдёт понимание и принятие утраты.

Если такого человека нет рядом, то обратитесь к специалисту. Легче прожить утрату, когда ты не один.

Психолог вас выслушает, никогда не будет обесценивать и принижать ваши переживания, поможет справиться с болью, и приспособиться к миру без умершего.  С его бережной поддержкой горевание проходит динамичнее, быстрее, без  застреваний, формируя новый мир человека в контакте в реальностью.