Нужен ли мне психолог? Как понять, что пора обратиться за помощью

«Нужен ли мне психолог или я просто накручиваю себя?»

Этот вопрос может появиться совершенно в разных ситуациях:

• Вы вроде бы справляетесь, но постоянно чувствуете усталость и не можете расслабиться. В отношениях снова повторяется сценарий, который вам уже знаком.

• Вы понимаете, что давно пора что-то изменить, но месяцами откладываете первый шаг.

• Слишком часто сравниваете себя с другими и думаете, что делаете недостаточно.

• Долго сомневаетесь даже в простых решениях или снова и снова возвращаетесь к одной и той же проблеме. При этом может казаться: «Разве это достаточно серьезная причина, чтобы идти к психологу?»

Психолог нужен не только тогда, когда человек переживает серьезный кризис. Психологическая помощь может быть полезна и тогда, когда вы просто хотите лучше понять себя, изменить привычный сценарий или разобраться с проблемой, которую самостоятельно пока не получается решить. 

Но и обратное тоже важно: не каждая жизненная трудность требует консультации психолога. Иногда достаточно отдыха, поддержки близких, изменения режима или времени.

Поэтому вопрос лучше ставить немного иначе: мешает ли мне эта ситуация жить так, как мне хотелось бы, и получается ли изменить ее самостоятельно? 

Когда можно попробовать справиться самостоятельно

Психолог — не обязательная часть жизни каждого человека. Есть ситуации, в которых вполне разумно сначала попробовать помочь себе самостоятельно.

Можно начать с себя, если:

• проблема появилась недавно и пока не оказывает существенного влияния на жизнь;

• вы понимаете, что происходит и знаете, какие изменения хотите внести;

• после отдыха или смены нагрузки состояние постепенно улучшается;

• вам помогают разговоры с близкими, физическая активность, сон, изменение режима;

• вы готовы самостоятельно изучать проблему и пробовать новые способы поведения;

• трудность не повторяется постоянно и не превращается в привычный сценарий.

Например, после нескольких напряженных недель на работе раздражительность и усталость могут быть сигналом, что вам действительно нужен отдых, а не срочная консультация психолога.

Лучшая идея для подарка

Это возможность показать близкому: его чувства важны,
он не один и у него есть ресурс двигаться дальше

Подарить заботу

Когда стоит обратиться к психологу

Консультацию психолога стоит рассмотреть, если трудность сохраняется, повторяется или начинает заметно влиять на вашу жизнь. Вы можете обратиться, если:

• одна и та же проблема повторяется, хотя вы уже пытались её изменить;

• сложности начинают влиять на отношения, работу, учёбу или повседневную жизнь;• вы часто испытываете тревогу, стресс, раздражительность, апатию или эмоциональное истощение;

• вам трудно справляться с эмоциями, расслабляться, восстанавливаться или вы замечаете проблемы со сном;

• отношения с партнёром или близкими регулярно становятся источником конфликтов, тревоги, обиды или одиночества;

• еда, вес и внешность начинают занимать слишком много мыслей, появляются ограничения, переедание или чувство вины после еды;

• вы понимаете, что чувствуете, но не понимаете причин своих реакций и снова попадаете в одни и те же сценарии;

• вам сложно отстаивать границы, принимать решения, действовать или менять привычное поведение, даже если вы понимаете, что оно вам мешает;

• вы переживаете важные перемены или кризис и чувствуете, что самостоятельно справиться с ними становится трудно;

• вы хотите что-то изменить в своей жизни, но не понимаете, с чего начать.

Необязательно ждать момента, когда станет совсем плохо. Психологическая помощь может быть способом не только решить уже возникшую проблему, но и лучше понять причины происходящего.

Как понять, что проблема действительно требует внимания

Иногда конкретная ситуация кажется незначительной, но важно посмотреть на нее в динамике.

Например, однажды отложить важную задачу — нормально. Но если вы постоянно откладываете то, что действительно важно, несмотря на понимание последствий, стоит задуматься, что именно мешает действовать.

Один конфликт в отношениях тоже не говорит о серьезной проблеме. Но если вы каждый раз оказываетесь в похожих отношениях, боитесь говорить о своих желаниях или постоянно пытаетесь заслужить одобрение партнера, это уже может быть поводом разобраться в привычном сценарии.

То же касается самокритики, тревожных мыслей, сложностей с решениями или ощущения, что вы постоянно живете «не так, как хотите». В психологии важна не только сила отдельного переживания, но и то, насколько часто оно возникает, как долго сохраняется и влияет ли на вашу жизнь.

Что может дать работа с психологом

Психолог не принимает решения за человека и не дает универсальных инструкций о том, как правильно жить. Задача психологической работы — помочь разобраться в собственных мыслях, чувствах, потребностях и привычных реакциях.

Например, вместе с психологом можно посмотреть глубже — не только на то, что с вами происходит, но и почему вы снова оказываетесь в похожих ситуациях:

• почему вы откладываете важные дела, даже когда понимаете, что их нужно сделать;

• почему некоторые ситуации вызывают слишком сильную тревогу, обиду или раздражение;

• почему в разных отношениях повторяются похожие сценарии — вы слишком много терпите, боитесь близости или стараетесь заслужить любовь;

• откуда берутся высокие требования к себе и ощущение, что нужно постоянно быть лучше;• почему бывает так сложно принимать решения и доверять собственному выбору;

• почему желания и потребности других людей часто оказываются важнее ваших;

• что заставляет вас сравнивать себя с другими, обесценивать свои достижения или постоянно чувствовать, что вы делаете недостаточно.

Психолог помогает увидеть связи между мыслями, эмоциями и привычными реакциями, которые не всегда заметны самостоятельно. Иногда за прокрастинацией оказывается страх ошибки, за стремлением всё контролировать — тревога, а за желанием быть удобным — страх потерять отношения. И тогда появляется возможность понять главное: почему я снова делаю то, что мне самому уже не подходит? При этом психотерапия онлайн и консультации психолога не обязательно начинаются с четко сформулированного запроса.

Иногда человек приходит с простой фразой: «Я не понимаю, что со мной происходит» — и уже в процессе разговора становится понятнее, с чем именно хочется работать.

Так нужен ли мне психолог? Универсального теста, который ответит на этот вопрос однозначно, не существует. Можно начать с нескольких простых вопросов: 

1. 1. Меня устраивает то, как я сейчас живу? 

2. 2. Есть ли проблема, к которой я постоянно возвращаюсь? 

3. 3. Получается ли изменить ситуацию самостоятельно? 

4. 4. Повторяется ли один и тот же сценарий, хотя обстоятельства меняются? 

5. 5. Мешает ли происходящее моим отношениям, работе или повседневной жизни? 

6. 6. Хочу ли я лучше понять себя, даже если сейчас у меня нет серьезного кризиса?

Если вы ответили «нет» на один из этих вопросов, это еще не означает, что вам обязательно нужен психолог. Но если вы замечаете одну и ту же трудность снова и снова и понимаете, что самостоятельно изменить ситуацию пока не получается, консультация может стать способом получить поддержку и новый взгляд на происходящее. И здесь возникает следующий вопрос: если я решил попробовать — как выбрать психолога?

Это уже отдельная тема: имеет значение ваш запрос, подход специалиста, формат работы и то, насколько вам комфортно взаимодействовать именно с этим человеком.

На Решимó можно пройти подбор психолога и начать с консультации, рассказав о том, что вас беспокоит. Необязательно заранее знать, какой именно специалист вам нужен. Если вы давно задаете себе вопрос «Нужен ли мне психолог?», возможно, уже сам факт, что вы хотите разобраться в происходящем, может стать поводом сделать первый шаг. Пройти подбор психолога можно на Решимó.

Если я решил обратиться к психологу — что дальше? Понять, что вам может быть полезна психологическая помощь, — только первый шаг. Следующий вопрос обычно звучит так:

«А как найти психолога, с которым мне будет комфортно работать?»

Здесь тоже не обязательно искать «идеального» специалиста. Важно учитывать свой запрос, формат работы, подход психолога и собственные ощущения от общения с ним.

О том, как выбрать психолога и понять, что специалист вам подходит, мы подробно рассказываем в отдельной статье → «Как выбрать психолога и понять, что он вам подходит ».

А если вы уже готовы попробовать, на Решимó можно пройти подбор психолога и начать с консультации. Необязательно заранее точно знать, какой специалист вам нужен — достаточно рассказать о том, что вас сейчас беспокоит.